일상의 기록

영양제를 고르며 늘 궁금했던 것이 있다.

IU, mcg, mg, μg

영양제 겉면에 표시된 구성성분에서
흔히 볼 수있는 단위인데,
숫자뒤에 붙은 단위가 제각각이었다.

특히 종합비타민제나 복합영양제 같은 경우엔
여러가지 성분이 구성되어 있고,
단위도 여러개였다.

Vitamin A : 15,000 IU
Vitamin C : 1,000 mg
Vitamin K-1 : 80 mcg

영양제를 먹을 때 꼭 확인해야 하는 부분이
성분표와 함량이라 알고 있었는데,
우리가 그 단위에 대해 다 알아야 하는걸까?

그 부분이 너무 궁금해 직접 찾아보았다.

IU / 아이유

비타민 국제단위로 무게가 아닌
약효를 나타내는 단위.

비타민 A,E,D 사용

mg / 밀리그램
우리가 가장많이 사용하는 무게단위.
1g = 1000mg

비타민 B1,B2,B6
무기질 : 인,마그네슘,아연,구리,망간,칼슘 사용

mcg/μg 마이크로그램

1000mcg보다 적으면
눈에 보이지 않을정도의
미량 무게 단위.

비타민D,K,엽산,비타민B12,비오틴,
요오드,셀렌,크롬,몰리브덴 사용

간단히 요약하면 ,

IU 는 약의 효능이고
mg,mcg 은 무게단위이다.

만약 mcg 을 IU 로 변환해야 할 경우

1 mcg = 3.3 IU
공식을 이용하면 된다.

IU 자동계산기는 맨아래로 ㅎㅎ

처음엔 비타민 A와C가 단위종류가 다르니
이걸 같은단위로 맞춰야하나 고민했는데,

우리에게 중요한건
비타민 A+C를 합한 양이 아니고,
여러 영양제를 동시에 먹을 때
비타민 A가 과잉섭취되지 않도록
비타민 A총량만 계산하면 되니
덧셈만 잘하면 되는 것!

예 : 비타민 A는 대부분 IU로 표기

하루 권장량을 넘길 때
부작용을 일으키는 구성성분함량에
주의를 기울이는 것이 더 중요!!

그래도 궁금하거나
단위환산을 해야할 경우,
이 사이트에서 자동변환이 가능하다.

https://mypharmatools.com/othertools/iu 

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20대엔 홍삼하나로 든든했는데,
30대를 넘어가니 하루하루
몸의 변화가 훅 느껴진다.

어제의 피로가 어제로 끝나지 않고,
오늘로 이어지고 저녁 때가 되어도
몸이 무겁고 다음날이 되고 무한반복.

종합비타민제를 먹기로 결심한 후,
내돈으로 처음 구매한 종합 비타민제는
레인보우 라이트의 우먼스 멀티 비타민이다.

1통이 3개월 분량이고,
직접 먹어보고 남기는 내돈내산 후기!

후기는
구성성분 / 가격 / 목넘김 / 위장장애여부
위주로 쓸 예정이다.

레인보우라이트 멀티비타민은
친구 추천을 받아 구매한 제품인데,
유전자변형성분 미함유 인증을 받은

스피루리나,당귀,녹차,크랜베리,
브로콜리,케일,비트,밀크시슬 등의
오가닉 야채, 과일 분말형태로

비타민 A (2500IU) ,C,D,E
비타민 B군의 B1,B2,B6,B12
B7 (비오틴500mcg)
철분,아연,셀레늄,망간등의
무기질도 포함되어있다.

RAINBOW RIGHT, WOMEN'S MUTIVITAMIN
레인보우라이트 우먼스 멀티비타민 120 베지캡슐

<아이허브 기준>

29.89 달러 대략 ₩ 34,000원
1개월 ₩ 11,333원 / 1일 ₩ 337원

우선 뚜껑을 열면 선식같은 냄새가 난다.

멀티비타민 형태는 투명캡슐로
클로렐라색 같은 진녹색분말이 들어있다.
중간중간 보이는 주황색과 흰색의 분말도 있다.

크기는 2.2*0.9cm로
나우푸드 비오틴보다 살짝 통통한데

식전, 하루 4개 섭취가 일일 권장량이다.

나는 물을 먼저 먹는 타입이라
물을 마신후 영양제를 넣는데,
입 안에 캡슐이 동동 떠있다가 넘어간다.
목넘김이 힘든 편은 아니라
2개 까지는 괜찮은데
4개는 양이 많아서 그런지 조금힘들다.

평소 다른 영양제 섭취 시에도
위장장애가 조금 있는 편이라

한 번에 4개를 다 섭취하지 않고
하루 2개씩 나눠 먹었다.

식사 전 섭취가 권장이긴하지만

일어나자마자 빈 속에 먹으니
속이 쓰리기도 하고 답답한 날도 있어서
나한테 맞게 변경했다.

주로 아침식사 후 점심식사 30분 전에 한 번
오후 4시쯤 또 한 번 이렇게 먹고,

편의점이나 인스턴트로 때운 날에는
꼭 챙겨먹고,
음식섭취가 괜찮고 몸상태가 좋은 날에는
2개 정도만 먹기도 했다.

대략 일주일에 3-4번 정도
챙겨먹은 셈.

신기하게도 먹을 때는 티안나도
안먹으면 티가나서 먹게되는 종합비타민 ㅎㅎ

오후 쯤 오는 피로감이 줄었고,
아침에 가벼운 느낌이라
다른건 몰라도 컨디션에는
확실히 도움이 되는 것 같다.

난 이 영양제 복용 후
큰 부작용없이 효과를 주었지만,
사람마다 다를 수 있으니
꼭 구성성분을 잘 살핀 후 구매하는 걸 추천 !

포함된 성분 중 알러지나
함께 먹는 다른 약과 같이 먹어도 되는지
꼭 살펴보고 구매하기 :)

안 맞으면 몇 개먹고 한 통버리기 아까우니까 ㅎㅎ

<꿀팁>

종합비타민은
모든 성분의 구성이 잘 되어있어
하나만 먹어도 되는 편리함이 있지만,
야채과 과일 성분으로 구성된 경우
생각보다 많은 위장장애 발생한다고 하니
평소이런일 이 있다면 주의해서 구입할 것.

여름 내내 똥머리를 하고 다녔더니
자외선과 더불어 두피에 자극이 되었는지
머리카락이 우수수 빠지기 시작했다.

원래 머리카락이 안빠진건 아니지만,
머리를 감을 때와 감고난 후
한웅큼 뭉쳐진 머리카락을 보니
탈모가 걱정되기 시작했다.
그래서 선택한 비오틴 섭취!

 *Nowfoods
나우푸드 비오틴 5,000mcg / 60 베지캡슐

6.32달러 ( ₩ 7,500원 ) / 2개월 / 1일 1회
₩ 125원 / 1일 기준

탈모를 위해 주문한 나우푸드의 비오틴이다.
집 어딘가 예전에 사논 맥주효모분말도 있지만,
특유의 사료 냄새 때문에 도저히 못먹겠어서
아이허브로 비오틴을 주문을 했다.

배송기간은 주문 후 4일 정도 걸렸고,
60캡슐이라 약통도 작다.

코로나가 걱정되어 약병 겉면을
알콜스왑으로 닦은 후 뚜껑을 여니
이렇게 투명캡슐에 우유빛 분말이 들어있다.

크기는 우리가 보통 약국에서 받아오는
일반 캡슐 정도라
큰 불편함없이 먹을 수 있었다.

*약통 옆면에 실제 약크기가 그림으로 첨부
(상세사이즈는 2.2*0.6cm)

사실 비오틴의 1일 권장량은 정해져있지않다.

5,000mcg이면 고용량인 편이지만,
더 큰 용량도 있고, 탈모 예방목적이라면
고햠량도 위험하지 않다고 한다.

비타민B군은 수용성 비타민이기 때문에
필요하지 않은 양은 몸밖으로 배출이 되지만,
혹시라도 고용량 섭취 후 턱에 여드름이 올라오거나
소변횟수가 증가한다면 비오틴의 양을 줄일 것.
(+ 약사유튜브 참고해서 얻은 정보)

비오틴은 장에서 지방과 합성이 되는 성분이므로
식후에 먹는 것이 더 좋은 편이라
난 매일 아침 식후에 1알씩 먹고 있다.

여기서 부터 내돈내산 영양제 1개월 사용 후기 :

1. 머리카락의 푸석거림이 개선
2. 셀프 제모중인데 다리털도 빨리 자람
(머리카락 외 다른털에도 영향을 주는거 같음)

- 머리 감을 때 빠지는 머리카락양이
확 줄진 않았지만, 모근부분에 힘이
생겨 머리를 쓸어내릴 때 빠지던 머리카락은 줄었다.

- 영양제 섭취할 때 위장 장애가 종종 있는 편인데
큰 부작용은 없었다.

종합비타민제와 같이 먹어도 괜찮고
손톱, 피부에도 도움을 주고,
월 3천원 조금 넘는 저렴한 가격이라
일단 킵고잉!!

"머리가 정말 자라요"
라고 말하면 좋겠지만 아직 지켜보는 중이라
확실한 후기는 2~3개월 뒤에 공유할 예정.

비오틴을 사기 전 찾으면서
얻게 된 정보를 좀 더 공유하자면
탈모에 도움을 줄 수 있다는
하버드와 국내 연구가 있었고,

남성형 탈모(M자탈모)엔
효과가 큰 편은 아니며,

맥주효모와 비슷한 기능으로
비오틴과 두 개 중 하나만
잘맞는 걸로 골라 먹으면 된다.
( 통풍이 있다면, 맥주효모보다 비오틴 추천 )

또 기존에 먹고있는 종합비타민이 있다면
구성성분을 한 번 살펴보자.
많은 제품이 비오틴을 소량 함유하고 있다.

탈모예방이 아닌 경우
그 정도로도 충분하고
별도로 섭취하지 않아도 되며

가장 중요한 건 비오틴 섭취 전
균형잡힌 식습관이라는
바탕이 깔려있어야 한다는 것!

비오틴은 아이허브,오플닷컴,쿠팡직구 등
구매할 수 있으며,
사이트마다 가격이랑 프로모션이 다르니
잘 비교한 후 장바구니에 담으면 된다.

<영양제 직구꿀팁>

아이허브 9월 할인코드 진행중
3만원 구매 시 6천원 할인

VISA 비자카드일 경우 ,
할인코드 IHERBVISA20

삼성카드는 삼카앱에서 아이허브로 이동해야 적용
우리카드는 아이허브에서 바로 적용
타카드는 사용카드가 아니라 직접 찾아보기 :)

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