일상의 기록

생리증후군이 없어
안겪는 사람은 정말 축복이겠지만,
나는 한 달에 한 번
정말 심한 감정기복과 아랫배통증, 두통을 느낀다.

특히 우울한 기분과 슬픔
같은 상황에서도 짜증이 올라오는 감정은
정말 주체할 수 없을 정도라
스스로 왜이러는지 자책한 적도 있다.

이유를 알면서도
마음대로 조절이 안되는 걸 보니,
호르몬의 변화라는 게 정말 크긴 큰가부다.

짜증내고 난 후의 미안함이란 ㅠ

이렇게 여자의 일생동안
생리 증후군이 매 월 발생한다면
그 총 기간의 합이 4년이 넘는다는
이야기를 듣고 깜짝 놀란 적이 있다.

생각보다 긴 시간이라
이 시간을 좀 평온히 넘어가고 싶다고 생각했다.

그러다 발견하게 된 게 달맞이꽃종자유이다.

달맞이꽃종자유를 처음 먹은 건 10년 전쯤이다.
선물받아 두 통쯤 먹었고,
당시에도 효과는 있다고 느꼈는데
여성 호르몬에 부작용을 줄 수 있다는 말도
있어 재구매는 안했었다.

최근 생리전 증후군이 심해지면서
다시 달맞이꽃종자유를 알아보았고,

현재 발표된 의학적 의견으로는
달맞이꽃종자유가 여성호르몬에 영향을 준다는건
잘못된 정보라는 걸 찾게 되었다.

위장장애정도의 일반 부작용만 있을 뿐
큰 부작용 없었다.

감마리놀렌산으로 불리는
달맞이꽃종자유는
비타민 B군이며, 오메가6 지방산 일부로

필수지방산 공급원
생리활성물질함유
콜레스테롤 개선
혈행을 원할히 하는데 도움을 준다.


또한 생리통 개선에 도움이 되는이유는
혈액중 부족해지는 감마리놀렌산을 공급하고
생리통을 유발하는 염증성 프로스타글란딘을
봉쇄해주기 때문이라고 한다.

그래서 생리전 증후군과
생리통에도 효과가 있었던 것!

오플에서 영양제 사면서 장바구니에 같이 담아
결제를 진행했다.
1+1이라 한 병에 만원 조금 넘는다.

아메리칸 헬스제품으로
캡슐 하나당 1300mg
한 병 당 120개, 총 240개로 8개월 정도 분량이다.

하루 100원이 조금 안되는 가격!

다른 달맞이꽃 종자유처럼 캡슐형태로
크기는 큰 편이고
특별한 맛이나 향은 안 느껴진다.

하루에 1개 / 3회, 식후에 먹으면 되는데,
나의 생활패턴 특성상 3개는 무리라
아침 저녁으로 2개를 먹고 있다.

달맞이꽃 종자유를 먹고 난 후
생리 전 널뛰었던 내 기분과 감정이
정말 평온해졌다.

급격한 짜증이나 우울함도 사라지고
그동안 느꼈던 당황스러운 일들은
더이상 일어나지 않았다.

특별히 내가 일상에서
별다른 노력을 하거나 바뀐 점이 없고,

매일 2개정도 달맞이꽃 종자유를 챙겨 먹었을 뿐.

달맞이꽃 종자유를 먹고 난 후
몇 개월 만에 이 시기가 아무렇지 않게 넘어가는
이런 변화가 나도 너무너무 신기하다 !!!!!

액상철분제를 먹고
생리증후군 중 하나인 두통이 사라졌고,

달맞이꽃 종자유를 먹고
생리전증후군이었던 불안과 짜증 우울감이 사라졌다.

누군가 나처럼 한 달에 한 번
너무 힘든 시기를 보내고 있다면
스스로 자책하지 말고
도움이 되길 바라며

좋은 건 함께 나누기 :)


이 리뷰는 내돈내산 영양제 후기로
주관적인 의견, 도움이 되었으면 ♡

나는 여름을 제외하고 늘 건성 피부로 살아가고 있다.

중고등 시절에는 여드름 없는 내 피부가 좋았는데,
나이가 들수록 건조함이 점점 늘고 탄력이 떨어져
이제는 고민거리가 되었다.

나름 아침에 수분부터 유분까지 채워서
얼굴에 넣고가도,
건조한 사무실 공기에 노출되면
얼굴땡김과 미세한 각질이 얼굴 곳곳에 느껴졌다.

건성피부에서 벗어나기 위해
내가 꾸준히 하고 있는 일들이 있다.

1차 방법은
피부에 직접 쓰는 화장품에 신경을 써서
수분과 유분을 채워주는 화장품
(기초,색조 모두)을 사용하고

2차 방법은
몸안에 영양분을 채우는 영양제를 찾아먹는 것.

그 중 콜라겐은 몇 년 동안 꾸준히 먹고 있다.
( 중간중간 몇 달 휴식기를 준 적 있음 )

아이허브 직구로 구매 후,
용량대비 가격도 괜찮고
특별한 부작용도 없어 잘 챙겨먹고 있는 영양제이다.

가루형태도 있지만, 번거롭기도하고
맛에 대한 호불호가 있어 캡슐로 골랐다.

콜라겐은 피부 뿐 아니라
실제 몸안에 많이 필요한 성분이며,
20대 이후로 자연 생성되는 콜라겐이
매년 1%씩 감소해서 40대가 되면
절반으로 줄어든다고 한다.

우리의 잇몸과
근육의 80%, 관절 35% 외에도
콜라겐이 상당한 비중을 차지하고 있기 때문에
이렇게 영양제로 꾸준히 먹으면 좋다고 하는데
콜라겐의 흡수에 대해서는 여전히 찬반이 많다.

나같은 경우엔 효과가 있다고 느꼈기 때문에
꾸준히 먹는중 ㅎㅎ

500mg / 240캡슐
하루 4개 , 일 2회 /식전

(아이허브기준) 13.54 달러 ₩ 16,000
1일 2,000mg ₩ 270원

GMO ,글루텐,대두,젤라틴 (BSE 무함유)

내가 닥터스 베스트의 콜라겐을 선택한 이유는
체내흡수율이 좋은 낮은 분자량의 펩타이드 형태에
콜라겐 합성에 필요한
비타민 C도 포함이 되어있는 편의성 때문이다.

콜라겐 선택 시 분자량을 나타내는
달톤을 고려해 많이 고르는데,

탁터스베스트는 구체적 달톤은 표시되어 있지 않고,
저분자 형태인 펩타이드 형태라는 것만 참고해 샀다.

내가 처음 콜라겐을 먹을 당시에는 종류가 적었고,
그 때 먹던 콜라겐을 쭉 먹고 있는 것이라
지금은 닥터스베스트보다 더 좋은
콜라겐이 있을 수도 있다.

이 글은 직구콜라겐 중 하나인
닥터스 베스트 콜라겐 후기로 참고 정도로ㅎㅎ

일 2회로 되어있긴 하지만,
나는 보통 일 1회 / 2,000mg을 먹는다.
이 정도만 먹어도 피부상태가 다르다.

피부과에서 나온 직후나
고농축 앰플을 바른 정도로 광이 나는 건 아니고,
꾸준히 먹을 때 피부결이 건강해보일 정도니
콜라겐에 대한 기대는 이정도로 참고함 될 거 같다.

+ 더많은 양의 콜라겐섭취를 원한다면
닥터스 베스트의 1,000mg 도 있다.

하루 권장량인 4개를 한번에 먹으려고 하니
목넘김이 힘들어 2개씩 나눠먹는 편이고,
섭취 후 답답한 느낌이 20분 정도 지속되니
위장장애가 있음 참고하면 좋을 것 같다.

요즘 피부를 위해 같이 먹는 영양제 조합 ㅎㅎ

콜라겐+비오틴으로 피부를 챙기고 있다.

피부와 머리카락을 지키기 위한
나의 꾸준란 노력이라고나 할까 ㅎㅎ

* 콜라겐을 고를 때 꼭 확인해야 될 꿀팁

콜라겐 함유량

개인마다 체내 합성과정을 거친 후
흡수되는 양이 다르기 때문에
정확히 일일 콜라겐 섭취량을 정하긴 어렵다고 한다.

식품의약처 기준으로는 1,000-1,500mg정도고,
시판제품도 이 정도 용량이 많은 듯하니
참고해서 먹으면 될 듯 !

콜라겐 분자량

콜라겐이 몸에 흡수되기 좋은 형태는
저분자라고 한다.
그래서 최근 저분자콜라겐이 많이 나오는듯 하다.

달톤이라는 단위로 분자가 표시되니,
달톤이 높은 걸 선택해 고르면 되는데
보통 1000달톤 정도면 효과를 볼 수 있다고 한다.

콜라겐 선택방법

콜라겐 종류는 음료타입, 분말, 캡슐등이 있는데
형태가 체내흡수율에 크게 영향을 주진 않으므로,
콜라겐함유랑과 분자량(저분자)을 보고 선택.

나같은 경우엔 콜라겐을 처음 구매할 때,
휴대성과 편의성을 우선순위로 여겨서
캡슐 형태로 골랐는데
그게 잘맞아서 계속 먹고 있다.

캡슐은 맛이 느껴지지 않지만
음료나 분말의 경우엔 맛이 느껴져
호불호가 있다고 !

피쉬콜라겐은 비릿한 맛이 느껴지는 경우도 있는데,
이걸 잡기 위해 다른 향을 첨가한 경우 합성첨가물이
많을 수도 있으니 잘 살펴보고 구매 :)

도움이 되었으면 ♡ 공감눌러주기!

여름 내내 똥머리를 하고 다녔더니
자외선과 더불어 두피에 자극이 되었는지
머리카락이 우수수 빠지기 시작했다.

원래 머리카락이 안빠진건 아니지만,
머리를 감을 때와 감고난 후
한웅큼 뭉쳐진 머리카락을 보니
탈모가 걱정되기 시작했다.
그래서 선택한 비오틴 섭취!

 *Nowfoods
나우푸드 비오틴 5,000mcg / 60 베지캡슐

6.32달러 ( ₩ 7,500원 ) / 2개월 / 1일 1회
₩ 125원 / 1일 기준

탈모를 위해 주문한 나우푸드의 비오틴이다.
집 어딘가 예전에 사논 맥주효모분말도 있지만,
특유의 사료 냄새 때문에 도저히 못먹겠어서
아이허브로 비오틴을 주문을 했다.

배송기간은 주문 후 4일 정도 걸렸고,
60캡슐이라 약통도 작다.

코로나가 걱정되어 약병 겉면을
알콜스왑으로 닦은 후 뚜껑을 여니
이렇게 투명캡슐에 우유빛 분말이 들어있다.

크기는 우리가 보통 약국에서 받아오는
일반 캡슐 정도라
큰 불편함없이 먹을 수 있었다.

*약통 옆면에 실제 약크기가 그림으로 첨부
(상세사이즈는 2.2*0.6cm)

사실 비오틴의 1일 권장량은 정해져있지않다.

5,000mcg이면 고용량인 편이지만,
더 큰 용량도 있고, 탈모 예방목적이라면
고햠량도 위험하지 않다고 한다.

비타민B군은 수용성 비타민이기 때문에
필요하지 않은 양은 몸밖으로 배출이 되지만,
혹시라도 고용량 섭취 후 턱에 여드름이 올라오거나
소변횟수가 증가한다면 비오틴의 양을 줄일 것.
(+ 약사유튜브 참고해서 얻은 정보)

비오틴은 장에서 지방과 합성이 되는 성분이므로
식후에 먹는 것이 더 좋은 편이라
난 매일 아침 식후에 1알씩 먹고 있다.

여기서 부터 내돈내산 영양제 1개월 사용 후기 :

1. 머리카락의 푸석거림이 개선
2. 셀프 제모중인데 다리털도 빨리 자람
(머리카락 외 다른털에도 영향을 주는거 같음)

- 머리 감을 때 빠지는 머리카락양이
확 줄진 않았지만, 모근부분에 힘이
생겨 머리를 쓸어내릴 때 빠지던 머리카락은 줄었다.

- 영양제 섭취할 때 위장 장애가 종종 있는 편인데
큰 부작용은 없었다.

종합비타민제와 같이 먹어도 괜찮고
손톱, 피부에도 도움을 주고,
월 3천원 조금 넘는 저렴한 가격이라
일단 킵고잉!!

"머리가 정말 자라요"
라고 말하면 좋겠지만 아직 지켜보는 중이라
확실한 후기는 2~3개월 뒤에 공유할 예정.

비오틴을 사기 전 찾으면서
얻게 된 정보를 좀 더 공유하자면
탈모에 도움을 줄 수 있다는
하버드와 국내 연구가 있었고,

남성형 탈모(M자탈모)엔
효과가 큰 편은 아니며,

맥주효모와 비슷한 기능으로
비오틴과 두 개 중 하나만
잘맞는 걸로 골라 먹으면 된다.
( 통풍이 있다면, 맥주효모보다 비오틴 추천 )

또 기존에 먹고있는 종합비타민이 있다면
구성성분을 한 번 살펴보자.
많은 제품이 비오틴을 소량 함유하고 있다.

탈모예방이 아닌 경우
그 정도로도 충분하고
별도로 섭취하지 않아도 되며

가장 중요한 건 비오틴 섭취 전
균형잡힌 식습관이라는
바탕이 깔려있어야 한다는 것!

비오틴은 아이허브,오플닷컴,쿠팡직구 등
구매할 수 있으며,
사이트마다 가격이랑 프로모션이 다르니
잘 비교한 후 장바구니에 담으면 된다.

<영양제 직구꿀팁>

아이허브 9월 할인코드 진행중
3만원 구매 시 6천원 할인

VISA 비자카드일 경우 ,
할인코드 IHERBVISA20

삼성카드는 삼카앱에서 아이허브로 이동해야 적용
우리카드는 아이허브에서 바로 적용
타카드는 사용카드가 아니라 직접 찾아보기 :)

도움이 되었으면 ♡ 눌러주기!